wyciskanie sztangi

Podsumowanie dnia: 25.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 100g, jogurt naturalny 250g. B-21, T-9, WW-131, Kcal-642. Posiłek II: płatki owsiane 100g, jaja 210g.* B-38, T-28, WW-71, Kcal-658. Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g. B-39, T-9, WW-110, Kcal-650. Posiłek IV: [...]

Jak ćwiczyć, to cały czas a nie sezonowo... O tym planie zapomnij, na początek FBW co drugi dzień. TraktorA: 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 7. [...]

[...] Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cwicze wlasnie FBW, tyle ze nie cale cialo bo nie daje rady. Zazwyczaj na treningu robie takie cwiczenia na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej 8s 12/12/10/8/6/6/4/max rozpietki z hantalami na skosniej w gore 3s 12/12/10 wyciskanie sztangi na skosnej w gore 3s 15/10/8

Więc tak , kończę właśnie przygotowywać swoją siłownie. Największy problem mam ze zrobieniem drążka ponieważ siłkę robię w szopie, a tam nie mam gdzie zamontować. No ale dla chcącego nic trudnego A i jeszcze jakieś hantle muszę zrobić, powiem dla ojca żeby mi coś zespawał i będzie git A teraz trening. Od razu zaznaczam że ćwiczenia nóg przez [...]

wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem pompki na poręczach z obciążeniem lub na maszynie ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie tułowia wyciskanie francuskie sztangi leżąc btw skąd taki trening żeś wziął? toż to tricepsowe seppuku. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-06-01 15:41:22

Podsumowanie dnia: 01.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 250g, banan 140g. B-22, T-9, WW-156, Kcal-747. Posiłek II: kurczak 100g, ziemniaki 150g. B-24, T-1, WW-24, Kcal-203. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki 300g, truskawki 100g, banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. [...]

***DZIEŃ - 22.V.2009*** **TRENING - 6** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 6 55kg + 7kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 6 40kg + 7kg x 6 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 15/12/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu [...]

***DZIEŃ - 3.VI.2009*** **TRENING - 11** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 55kg + 7kg x 6 60kg + 7kg x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + [...]

Podsumowanie dnia: 03.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, jogurt naturalny 250g. B-20, T-9, WW-123, Kcal-614. Posiłek II: ser wiejski 200g, grahamki 140g, orzechy laskowe 40g. B-42, T-36, WW-92, Kcal-819. Posiłek III: mięso mielone 100g, spaghetti 100g. B-39, T-10, WW-73, Kcal-799. Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, [...]

Wiec tak : Ktores z tych cwiczen wywal a daj jakies inne imo bo po co 2 wyciskania robic ? 1/Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa") 2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10, 8 7/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10 - jak to wykonujesz szeroko szy wasko rece ? Bo ja to mam przy barkach Reszta [...]

[...] 10 x 120 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg KOMENTARZ: Przysiady - no kolano pozwoliło na robienie, więc pojechałem ile mogłem z ciężarami (RAW). Zamiast poręczy dzisiaj zrobiłem wyciskanie sztangi głową w dół poszło dobrze 122 kg i 132 kg nic nie ważyły, machałem jak szmatą. Dopiero 142 kg nieco poczułem ostatnie powtórzenie. Wiosło - zadeklarowałem [...]

beda konkurencje silowe: -typowe dla wyciskaczy:wyciskanie sztangi o masie wlasnego ciala-na ilosc razy. -dla sprawnych i silnych:pompki na poreczach +uginanie sztangi na biceps-liczy sie suma pkt z obu konkurencji fajna konkurencja dawno juz tego nie widzialem:wyciskanie jednoracz odwaznika(tzw gruszki) 17,5 kg.moze ktos w wojsku odnosil w tym [...]

[...] dzień barków albo klaty wcisnąć?:D Nawet razem połączonych ;p Albo osobno xD Wiem, marudze, ale coś mnie kusi - np. na : Czwartek: KLATKA 2! 1. skos dodatni (glową w górę) - wyciskanie sztangi w chwycie na szerokosc szerszą, niz szerokosc barkow (szeroki chwyt) - regresja 6/8/10/12 2. przenoszenie ciezaru 3x10 3. wyciskanie sztangi szeroko na [...]

Podsumowanie dnia: 07.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, jajka 210g. B-35, T-25, WW-84, Kcal-668. Posiłek II: kurczak 100g, ryż biały 50g. B-25, T-2, WW-39, Kcal-271. Posiłek III: kurczak 100g, kasza gryczana 100g. B-34, T-4, WW-69, Kcal-435. Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, truskawki 300g, mleko 300g. B-27, T-11, [...]

[...] drazka waskim chwycie siedzac 1x6 1x12 1x 25 Triceps -Wyciskanie sztangi za karku 2x6 1x12 1x20 -Wyciskanie na wyciagu stojac do tylu 1x6 1x12 1x20 -wyciskanie na maszynie drazka podchwyt 1x6 2x12 1x20 Wtorek barki Rozgrzewka 2 serie - wyciskanie chantli siedzac 3x6 1x12 1x20 -podnoszenie chantli przadem 2x6 1x12 [...]

jak już to lepiej taki: Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej [...]

Dzień V – Siłka wypiska z piątku Micha Pierwszy posiłek - Shake, kawa, witaminy, omega Drugi posiłek - Kurczak, ryż brązowy + marchewka Trzeci posiłek WPC + ryż paraboiled Siłka Czwarty posiłek WPC + ryż paraboiled + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek Wieprzowina + ryż brązowy, trochę surówki Trening Siłka [...]

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]